球技系のダイエット運動

ダイエット効果が期待できるものとして、球技系の運動があります。


テニスはラケットを使って小さなボールを打ち返す対戦型のスポーツですが、

コートの端から端までボールを追いかけて駆け回るという、

運動量の多い球技です。

ボールの種類により硬式と軟式があり、

世界大会も開催されているほど様々な年代に愛好者がいる球技です。



テニスほど激しい運動はしませんが、ゴルフも運動効果の高い球技といえます。

ゴルフのダイエット効果は、

ボールを打ちながら長い距離を歩くことから発揮されます。

これにより心肺機能の上昇や足の筋肉の運動が期待できます。



景色を見ながら歩くことでストレス発散にもなり、

ストレス解消や気分転換にも役立ちます。



バランスボールと呼ばれる柔らかめのボールを使ってエクササイズをする、

バランスボールダイエットも有効です。

バランスボールはプヨプヨとしている球の上にお尻を乗せたりし、

自分で体のバランスをとります。

不安定なボールを使い転がらぬよう、

落ちないよう気を配らなければならないので、

色々な部位の筋肉を使います。


バランスボールの運動で使う筋肉は、

意識して鍛えないとなかなか鍛える機会のない部分です。

ボールのゆらゆらとした動きに合わせてゆったりと体を動かすことで、

ダイエットだけでなく筋肉の凝りがほぐれ血流がよくなる効果も期待でき、

健康増進効果もあるのです。



球技系ダイエット運動としては、サッカー、バレーボール、

バドミントン、卓球など、趣味で始めたり

続けたりしている人も多い運動がたくさんあります。

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posted by おたすけ at 16:21 | Comment(29) | TrackBack(0) | 排泄系ダイエット

入浴ダイエット

入浴は血行を促進し、体内の循環器系を活発化させてくれます。

それによって代謝が促進され、

さらに食前に入ることによって食欲も減退させてくれるなど、

ダイエットに効果的な要素が満載です。


おなかに効く運動

入浴中にお知りと背中だけを浴槽につけ、

足を上げた状態にする手をゆかに付いて体を支え、

足をお湯から出して上下させる便秘解消湯船の中でおなかを膨らませたりへこませたり繰り返す。

おなかに、「の」の字を書くように手のひらを使って

時計回り方向にマッサージする。

 
肩こり解消

肩の上げ下げ繰り返す。

頭を前後左右に倒して首筋を伸ばす。


お湯に入れるだけで、ダイエットの手助けをしてくれる野菜や入浴剤

発汗作用や、お肌を引き締めてくれる作用が有る。


生姜

生姜は、新陳代謝を高めるとともに風邪の予防にも効果があります。

入浴後は体が冷めにくく、いつまでも温かい状態でいられます。

使い方生姜をすり下ろしてガーゼに包み、汁を搾ります。

その汁をお風呂に入れる。


大根

大根の葉をお風呂に入れると、

冷え性や神経痛に効果的があります。

あまった葉の部分を有効活用すると良いでしょう。

使い方大根の葉を 10日間ほど乾燥させます。

乾燥した葉をさらに細かくしてガーゼに包み、湯船に入れます。

 
柚子

血行促進作用のある柚子は、香りも優しくリラックス効果もあります。
 
ただし肌が弱い人には不向きです。

使い方果実を半分に切り、そのまま湯船に浮かべます 。

岩塩

入浴剤の原料としても使われることの多い塩。

ミネラル分が豊富に含まれており、肌に溜まった老廃物を除去して、

保温効果を高める働きがあります。

使い方

岩塩をひとつまみ湯船に入れます。

塩は湯上りでベタツキ感があるので、湯上り前にシャワーで流したほうがいいです。


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posted by おたすけ at 19:22 | Comment(0) | TrackBack(0) | 温浴ダイエット

フルーツダイエット

朝だけ フルーツダイエット

タンパク質も糖もファイトケミカル、ビタミン、ミネラル、食物繊維も含む完全食、フルーツ。

その大きな特徴は、私たちの体内毒素を排泄する働きにあります。

体は本来、体内毒素を自ら排泄する働きを備えていますが、

ナチュラル・ハイジーンの考え方では午前4時から正午までが

最も排泄にふさわしい時間帯としています。

ただし、その排泄の時間帯にごはんや肉・魚を食べてしまうと、

体はこれらを消化・吸収することにエネルギーを浪費してしまい、

完全な浄化活動にまで手が回らなくなります。 いっぽうフルーツは、

豊富に含まれる酵素のおかげで、熟す段階ですでに消化がすんでいるため、

私たちの体が自前の酵素を使って消化しなくても、

10〜20分で胃を通過してエネルギーを補充。

しかも、フルーツに含まれる酵素は、体内にため込まれている毒素をかき集めて、

排泄させるのにも役立ってくれるのです。

酵素は、消化や浄化だけでなく、エネルギーの代謝や体の生命機能すべてに不可欠な要素。

しかし、私たちの体が一生のうちにつくり出せる酵素の量は限られているので、

酵素の節約こそがアンチエイジングの秘訣なのです。


ヘルス・エデュケーター 松田麻美子 先生

自然健康・治癒学博士。日本ナチュラル・ハイジーン普及協会会長。


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posted by おたすけ at 21:27 | Comment(0) | TrackBack(0) | フルーツダイエット

冷え症はダイエットの敵

冷えは、体に様々な不調を引き起こすだけでなく、むくみや脂肪がつく原因になります。

冷え性は基礎代謝が落ちている状態でもあるので、

食べたものがエネルギーとなって放出されづらいのです。

冷え性を改善すれば基礎代謝が向上し、痩せやすい体質になるでしょう。

目黒西口クリニック院長、南雲久美子先生より

南雲先生の冷えに関する本

「よくわかる最新医学 冷え症・貧血・低血圧」

は全国書店もしくは

(株)主婦の友社のサイトから購入できます。

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posted by おたすけ at 23:34 | Comment(0) | TrackBack(0) | 冷え症はダイエットの敵

ダイエット中の人、他人の食べ物にも注意が必要=調査

[ニューヨーク 15日 ロイター] ダイエット中の人は、隣の人が食べている物にも注意を払う必要があるようです。

米デューク大の学生を対象に行われた調査では、スナック菓子を食べている人を見ると、同じ物が食べたくなる傾向があることが分かった。

 学術誌「Journal of Consumer Research」4月号に掲載されたこの調査結果は、誰もが他人の食習慣を無意識に真似してしまう可能性を示唆している。

 調査は、デューク大、メリーランド大、オランダのアムステルダム大の研究者が大学生147人を対象に実施。

誰かが話をしながらスナック菓子を食べているのを見た際、被験者がどのように反応するのかを調べた。

 論文で研究者らは「他人がスナック菓子を食べるのを見ている人には、似たようなスナック菓子を選択するパターンがある」と指摘。

「このことは、無意識に他人の消費傾向をまねてしまうことにより、好みが変化する可能性を示す」としている。

2月18日13時55分配信 ロイター<ヤフーニュースより>

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posted by おたすけ at 15:04 | Comment(0) | TrackBack(0) | 隣の人の食事

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